obciazenie nogi

Niestety nie wiem ile w MC itp ... bo mam tylko 50kg obciążenie w domu ale w połowie lipca kupuje atlas i około 100kg obciążenia Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w góre) 3x10-8 -Rozpiętki [...]

O to mój plan treningowy Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Środa 1 Część A Piątek 1 Część B Niedziela 1 Część [...]

[...] szerokim nachwytem przed glowe 4( bezpieczniejsze dla stawów ), bądz sciąganie linki jesli nie dajesz rady sie podciagac Podciąganie hantla do brzucha 4 ( mniejsze obciazenie kregoslupa niz wiosłowanie ) Grzbietki 4 ( nim zaczniesz cwiczyc martwy ciag badz inne podobnie trudne technicznie cwiczenia wzmocnij miesnie okalajace kregoslup ) [...]

25.02.2013 No i tym razem prawie wszystko poszło jak należy, a to co nie poszło jak należy było spowodowane backpumpsami, które ani myślały mnie zostawić w spokoju. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 Zapomniałem wziąć pasków, więc w serii z 30 kg musiałem co jakiś [...]

poniedzialek: kletka piersiowa -wyciskanie na lawce plaskiej 4-5serii 6-10powtorzen z tym ze na ostatnia serie zdejmij obciazenie zebys zrobil 20 szybkich powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 seriie 6-8powtorzen -rozpietki 3 serie 6-8powtorzen -pompki na poreczach z broda przy ciele,najlepiej z obciazeniem lub jezeli nie mozesz tego cwiczenia [...]

Dziś miałam trening ,ale muszę powiedzieć że był bardzo ciężki.Po pierwsze @ daje mi popalić jak nic :-( a po drugie cały dzień byłam przy fizycznej pracy na świeżym powietrzu zresztą jak od 2 tyg i tak się dziś opaliłam że chyba na stojąco będę spać.}:-(zrobiłam 2 treningi trening na nogi bez progresu ale uczciwe,za to klatka i ręce , plecy no to [...]

I ja zetknęłam na ostatnie strony i nie wiem jak to się stało ale nie powpisywalam treningu na nogi ,ale w dzienniku powinny być.Rany gapa ze mnie .A ja takich szpiegów jak Ty to lubię :)I dodam że inaczej by mi się cwiczylo gdybym dłuższe przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami robiła.A ja tyle co zapisać obciążenie, zmiana sprzętu :) Zmieniony [...]

wyprosty 4x20 3x15+10+5 z progresją obciążenie 3x5+10+15 z regresją obciążenia nie mogłem już zginać nogi w kolanie przysiad suwnica Smitha 5x10 3x20 wyprosty jednonóż 3x15-10 Dzisiaj tylko tyle :-) Jakoś przeżyłem...

[...] cellulit mniejszy, nogi ciut szczuplejsze... czytalam, ze tluszcz wolno sie gubi, wiec musze uzbroic sie w cieprliwosc... staram sie takze na treningu zwiekszac obciazenie, co ok. 4-6 tyg o 1,25kg/1kg-moze byc? jesli mam dzien wolny i moge zrobic aeroby na biezni, lepiej rano na czczo (slyszalam, ze oslabiaja miesnie z niewielkim [...]

Morepower dzisiaj dobrze rozgrzalem kolana i na maszynie nie czulem zadnego bolu przy cwiczeniu takze jest ok Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek wchodzi w gre [...]

Emilianpl 1.Dla ciebie teraz najważniejsze partie to NOGI I PLECY juz niebede tu zaczepiał o to jak skupienie sie na tych partiach pozwoli ci rozrosnac sie cały ale dla zdrowia , działania profilaktycznego na wady postawy, wypracowania fundamentu miesniowego czyli NOGI- fundament ciała MIESNIE BRZUCHA I PROSTOWNIK GRZBIETU - stabilizatory. 2.Na [...]

Witam forumowiczów ;) Chciałbym was prosić o radę dotyczącą mocnego uderzenia.... Mam 17 lat, gram na pozycji stopera, no i w tym problem że nie mam zbyt silnego uderzenia piłki,którego potrzebuję by np. przerzucić piłkę na drugą stronę. Jestem prawo nożny,lewa noga nie sprawia mi problemu. Wiem że za silne uderzenie odp. nie tylko nogi ale i [...]

może tym razem ja w jakimś stopniu postaram się odciążyć Mirka ;P W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) [...]

Dzień 9 Trening plecy + triceps: Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, [...]

nogi wlasnie delikatnie:) w sezonie 3 razy gorzej je tyram:) sroda -wolne od treningu silowego aeroby 40 min brzuch pilka 3x40 wznosy nog na lawce lezac, obciazenie na kostkach 3x20 :):)

Tylko kopiąc okrężne na głowę mam problem,jak kopie prawa nogą to spoko,a jak lewą to powyżej biodra nie kopnę,bo czuje ból.Wczoraj dużo stójki,wejście do rzutu i rzut gdy partner na mnie idzie,wejście w nogi tez jak na mnie idzie.Boksowania sporo,kopania też.Kopie już powoli co raz wyżej tą lewą nogą,więc myśle,że będzie dobrze:).Generalnie to [...]

"szwedki" tak: nogi na rownej wysokosci co rece (80 cm) + ktos musi zalozyc obciazenie na uda i przy waskim chwycie jest jazda max. Lubie to cwiczonko bo na calej pakerni nie znalazlem nigdy cwiczenia od ktorego bardziej puchna lapy.

Obciążenie na kostkach w celu poprawy pracy stóp, konretnie kroku, wybicia do przodu lub tyłu. Ćwiczeń suplementacyjnych jest masa każdy musi dopasować pod siebie to co najbardziej mu leży. Nie należy siebie dopasowywać pod trening sztuki walki, ale sztukę walki i trening dopasować pod siebie i swoje predyspozycje. Jeśli ciagniesz nogi za sobą to [...]

Od poniedziałku zaczyna mi się semestr i zapewne będę dawał rade ćwiczytć tylko 3 razy w tygodniu. Wtedy myślę że połączenia będą ok. Wcześniej robiłem Klatka + Bicpes , Plecy + Triceps (lub zamiennie T z B) , Barki. Jeśli uważacie że takie połączenia są lepsze nie ma problemu - moge zmienić to od poniedziałku. Co do nóg - generalnie nie zależy mi [...]

[...] obciazenia zaczac? 3 mogą byc? 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) MAszyny nie ma, ale lawka bedzie i tutaj tez musze obciazenie dobrac 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch Jest taka maszyna na spinanie prostego. 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch Nie ma twistera ;( Podsumowujac nie [...]